Premier trail et ultra
La semaine, écrite.
Finir bien, pas un chrono. La plupart des jours faciles, une longue qui grandit, de la force à la maison.
19 €/mois. 14 jours gratuits, sans carte.
Premier 50 km
Semaine 1
Après une nuit de cinq heures
- Lun
Écrit: Force · 40 min
Après une nuit de cinq heures: Récup marche · 30 min
FaitManquéMal dormi
- Mar
Repos
- Mer
Marche / footing facile · 50 min
- Jeu
Marche / footing facile · 50 min
- Ven
Repos
- Sam
Longue facile · 80 min
- Dim
Repos
Une séance a changé. Le reste de la semaine, et le jour que vous visez, sont restés en place.
Conçu par un alpiniste qui a plus de dix ans dans les Alpes et les Andes, dont des voies nouvelles sur des sommets de plus de 6 000 m.
Seiler, Foster, Mujika, Oliveira 2024, Rosenblat 2025. Nommés sur la page méthode, y compris ce que ces articles ne prouvent pas.
Comment ça marche
La date reste. La semaine suit votre vie.
Quatre étapes, puis les deux dernières se répètent chaque semaine jusqu’au jour J.
Choisissez votre objectif
Un trail, un ultra ou une journée en montagne, et la date où vous devez être prêt. Puis les jours où vous pouvez vous entraîner, et combien de temps chacun.
Recevez votre semaine
Votre semaine apparaît. Les deux suivantes sont déjà écrites. La plupart des jours faciles, une sortie longue qui grandit, de la force à la maison.
Notez ce qui s’est passé
Fait, manqué ou mal dormi. Un geste après la séance.
Ridgework adapte la suite
Les jours suivants changent, et le plan dit pourquoi. Rien de manqué n’est empilé, et la date ne bouge que si vous la changez.
Programmes
Commencez ici.
Pas de course ? La base. Premier trail ? 20 km. Premier ultra ? 50 km. Les journées montagne plus longues sont sur la page des plans.
Base aérobie
Recommandé 16 semaines / 4 moisLe bloc que la plupart sautent. Une heure suante à chaque sortie ne vous rend pas plus fort. Celle-ci oui : plus de minutes à une allure où vous parlez.
La plupart des jours assez faciles pour parler. La longue grandit vers 90 min à partir de ce que vous faites déjà. Une séance de force à la maison. Pas d’intervalle de course — c’est le travail.
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Trail 20 km
Environ dix semainesUn premier trail dont vous sortez entier, pas un chrono.
La plupart des jours : 40–60 minutes, assez lent pour parler. Un jour plus long qui part de l’heure que vous faites déjà. La semaine de course, on court moins, pas plus.
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Ultra 50 km
Environ six moisSouvent un premier ultra
Un premier 50 km. Finir bien, pas un chrono.
La plupart des jours assez faciles pour parler. La longue part de ce que vous savez faire maintenant, pas de quatre heures en semaine un. Les deux dernières semaines sont plus courtes, pas plus dures.
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Tarifs
19 €/mois. 14 jours gratuits, sans carte.
Abonnement Ridgework
- Jour 1: Choisir le pic et bâtir la semaine
- Jour 3: Noter comment mardi s’est passé
- Jour 6: Faire la première sortie longue
- Jour 7: Noter la semaine réellement courue
- Du foncier aérobie aux 100 km et aux journées alpines
- Sans carte pendant 14 jours — on vous en demande une seulement une fois écoulés
- Rien n’est prélevé pendant les 14 jours
- Des semaines d’entraînement, pas des allégations médicales
FAQ
Qu’est-ce que Ridgework ?
Une semaine d’entraînement écrite pour le trail, l’ultra et les jours alpins. Vous dites quand il faut être prêt. La semaine arrive au calendrier.
J’ai quatre heures par semaine. Est-ce suffisant ?
C’est exactement la semaine pour laquelle ce site est écrit. Trois ou quatre séances, une longue, le reste en aisance respiratoire. Les heures que vous indiquez sont un plafond et non un point de départ — le plan ne les dépasse pas, et il le dit quand la limite vient de votre semaine et non de vos jambes.
Je n’ai jamais couru 50 km. Est-ce trop ?
La sortie longue part de la plus longue que vous dites avoir déjà faite, pas de la distance visée, et monte à partir de là. Un premier 50 km commence vers 80 minutes et monte encore quatre mois plus tard. Finir bien, pas un chrono.
Et si je saute une semaine ?
Rien n’est reporté sur la semaine suivante pour rattraper. Le plan repart d’où vous êtes réellement, nomme le changement par écrit, et laisse votre date tranquille. Si la sortie longue est écourtée trois semaines de suite, il cesse d’écrire un chiffre que vous n’atteignez pas et repart de celui que vous atteignez.
Le programme s’écrit-il tout seul au fil des semaines ?
Votre semaine apparaît. Les deux suivantes sont déjà écrites. Une semaine fatiguée s’entraîne moins ; elle ne déplace pas la course.
Pourquoi payer alors que des plans gratuits existent ?
Un plan gratuit est écrit une fois, pour quelqu’un qui ne manque jamais une séance, ne dort jamais mal et a les heures que son auteur a supposées. Quand la semaine déraille, c’est vous qui devenez l’entraîneur. Ridgework garde votre date et votre journal ensemble, et réécrit les jours suivants à partir de Fait, Manqué ou Mal dormi. Vous ne payez pas une séance secrète. Vous payez pour ne pas renégocier la semaine chaque dimanche.
Pourquoi plus de temps aide-t-il ?
La course facile s’accumule sur des mois. Six semaines donnent quand même une semaine écrite. Il y a juste moins de course facile dessous.
Comment marche le prix ?
14 jours gratuits, sans carte — aucune carte n’est enregistrée, donc rien à résilier. Une fois écoulés, une carte fait continuer les semaines à 19 €/mois, résiliables à tout moment. Polar encaisse la carte ; nous ne conservons jamais le numéro.
14 jours suffisent-ils pour savoir ?
Assez pour voir la première semaine, noter quelques séances et regarder une réécriture. Pas assez pour voir quatre mois de construction. Pas de carte pendant 14 jours. Au 15e jour, le plan se met en pause, sauf si vous ajoutez une carte. Si vous ajoutez une carte pendant les 14 jours, les premiers 19 € sont prélevés le 15e jour, pas le jour où vous l’ajoutez.
Et si j’oublie de résilier ?
N’ajoutez une carte que lorsque la semaine l’a méritée. Sans carte, rien n’est prélevé. Avec une carte, résiliez à tout moment. Avant le 15e jour, rien n’est prélevé. Après un prélèvement, aucun mois de plus n’est prélevé, et le plan court jusqu’à la fin du mois déjà payé.
Est-ce un avis médical ?
Non. Pas de diagnostic ni de traitement. Pour la santé, consultez un professionnel.
Données personnelles ?
Attentes UE/France. Voir Confidentialité. Pas de vente pour la pub.
Quelles langues ?
Anglais et français.
Qui est derrière, et comment obtenir de l’aide ?
Ridgework, France. support@ridgework.org — réponse sous 3 jours ouvrés.
Avertissement
Ridgework fournit des outils d’aide à la décision pour l’entraînement et la préparation en montagne. Ce n’est pas un dispositif médical ni un substitut à un conseil professionnel. Les citations de recherche publiée informent des cadres de planification et des checklists ; ce ne sont pas des allégations médicales ni des prescriptions individualisées. Vous restez responsable de vos décisions de sécurité. Pas de diagnostics. Pas d’allégations de traitement.