Vos deux premières semaines

Ce qui se passe après la connexion

Vous choisissez une date de pic. Votre semaine apparaît. Les deux suivantes sont déjà écrites. Si une séance est cassée ou si ça fait mal, les jours suivants sont réécrits. La sortie reste où vous l’avez mise.

1. Jour 1

   Choisir le pic et bâtir la semaine

   50 km, trail 20 km, ou base facile. Votre semaine apparaît. Les deux suivantes sont déjà écrites.

2. Jour 3

   Noter comment mardi s’est passé

   Sommeil court, une gène, ou une séance cassée : vous la marquez. Le prochain jour dur est réécrit plus facile. La date de pic reste.

3. Jour 6

   Faire la première sortie longue

   Assez facile pour parler. Si la semaine était brouillonne, cette sortie est plus courte. Pas de kilomètres de rattrapage.

4. Jour 7

   Noter la semaine réellement courue

   Ce que vous avez fait, ce que vous avez sauté, ce qui a tiré. La semaine deux part de là, pas de la semaine prévue.

Comment se déroule une semaine

1. Lun

   Construire la semaine

   La date de pic est déjà au calendrier. La plupart des jours sont faciles. Si vous avez bien dormi, une séance plus dure. Une sortie longue plus tard dans la semaine.

2. Mar

   Sommeil et jambes

   Cinq heures de sommeil ? La séance dure devient du facile. La date de course ne bouge pas.

3. Jeu

   Garder les jours faciles faciles

   Le gros de la semaine reste à une allure où vous parlez. Si la phrase sort, vous êtes dans la bonne zone.

4. Dim

   Noter ce qui s’est passé

   Notez la sortie longue et ce qui a tiré. La semaine suivante part de là, pas du plan rêvé.