RIDGEWORK
← Ridgework

Exemple en direct

Votre semaine, écrite depuis votre date.

Choisissez le jour où vous devez être prêt. Votre semaine apparaît. Les deux suivantes sont déjà écrites. Appuyez sur mal dormi : une séance change, la date non. Copiez la semaine et envoyez-la à un partenaire.

Choisissez le jour où vous devez être prêt

Base sans course, premier trail 20 km, ou premier 50 km — trois à cinq heures par semaine, finir bien, pas un chrono. Changez la date et votre semaine est réécrite par le moteur qui écrit votre plan.

Objectif

m

Mètres de D+ le jour où vous devez être prêt. 1500 m sur 50 km mettent la longue en côte.

10 semaines à partir d’aujourd’hui. C’est la préparation complète.

  1. Semaine 1 · Semaines faciles · longue 80 min

    1. LunForce · 40 minÀ la maison · Step-up, Descente lente sur une marche, Fente statique, Montée sur pointe, une jambe, Gainage latéral
    2. MarRepos
    3. MerMarche / footing facile · 50 min
    4. JeuMarche / footing facile · 50 min
    5. VenRepos
    6. SamLongue facile · 80 min
    7. DimRepos

  2. Semaine 2 · Semaines faciles · longue 85 min

    1. LunForce · 40 minÀ la maison · Step-up, Descente lente sur une marche, Fente statique, Montée sur pointe, une jambe, Gainage latéral
    2. MarRepos
    3. MerMarche / footing facile · 50 min
    4. JeuMarche / footing facile · 50 min
    5. VenRepos
    6. SamLongue facile · 85 min
    7. DimRepos

  3. Semaine 3 · Semaines faciles · longue 90 min

    1. LunForce · 40 minÀ la maison · Step-up, Descente lente sur une marche, Fente statique, Montée sur pointe, une jambe, Gainage latéral
    2. MarRepos
    3. MerMontée marche / footing · 50 min
    4. JeuMarche / footing facile · 50 min
    5. VenRepos
    6. SamLongue facile · 90 min
    7. DimRepos

Sam est la longue — c’est le jour avec le plus de temps (80 min).

Lun est de la force à la maison — un jour de semaine qui n’est pas la longue. Chaque exercice, à la maison ou en salle →

Ce qui bouge à l’intérieur, c’est la sortie longue : 80 → 85 → 90 minutes.

Votre semaine apparaît. Les deux suivantes sont déjà écrites. Rien n’est sauvegardé ici, et aucun compte n’existe tant que vous n’en créez pas un.

La séance du jour

Rien n’est enregistré ici

Cet exemple se réinitialise quand vous partez. Créez un compte pour obtenir votre propre semaine, construite pour votre sport, votre objectif et votre date de pic. Sans carte.

Commencer 14 jours gratuits