Plan d'entraînement Lyon Urban Trail : collines, traboules et escaliers
Le Lyon Urban Trail traverse Fourvière, la Croix-Rousse et les parcs de Lyon début avril, avec environ 6 000 marches d'escalier sur l'ensemble des parcours. C'est l'un des meilleurs premiers trails pour un coureur de route : court, accessible, mais avec assez de dénivelé pour sentir la différence.
Les formats
| Format | Pour qui |
|---|---|
| 12 km | Premier trail, découverte |
| 18 km | Coureur régulier qui veut un vrai défi |
| 28 km | Le « best of » du parcours, bon objectif de printemps |
| 38 km | Le plus long, pour qui a déjà couru 25–30 km |
Édition 2027 annoncée les 3 et 4 avril 2027, avec environ 13 000 participants. Le dénivelé exact de chaque format est publié sur le site officiel ; informations relevées le 27 septembre 2026.
Ce que la course demande vraiment
- Des escaliers, beaucoup. Monter et surtout descendre des marches en série fatigue les mollets et les quadriceps d'une manière que la route ne prépare pas.
- Des relances constantes. On alterne montée, descente, plat, virages : le rythme ne se stabilise jamais.
- De la foule. Les passages étroits bouchonnent ; il faut accepter de marcher par moments.
Combien de temps pour se préparer
| Objectif | Vous courez aujourd'hui… | Durée conseillée | Volume au pic |
|---|---|---|---|
| 12–18 km | 1 à 2 h par semaine | 8 à 10 semaines | 3 à 4 h |
| 28 km | 2 à 3 h par semaine | 10 à 12 semaines | 4 h 30 à 5 h 30 |
| 38 km | un trail de 20–25 km déjà fait | 12 à 14 semaines | 5 à 6 h |
Pour début avril : commencez en janvier pour le 28 ou le 38 km, en février pour le 12 ou 18 km.
Une semaine type au pic (28 km)
| Jour | Séance |
|---|---|
| Lundi | Repos |
| Mardi | 45 min facile + 15 min de renforcement jambes |
| Mercredi | 45 min avec 8 × 1 min 30 de montée d'escaliers, redescente en marchant |
| Jeudi | Repos ou 30 min très facile |
| Vendredi | 20 min de renforcement (montées sur banc, fentes, mollets) |
| Samedi | Sortie longue : 2 h 30 sur les collines, avec escaliers en descente courue |
| Dimanche | 40 min très facile |
Erreurs fréquentes
- Ne jamais descendre d'escaliers à l'entraînement. C'est la descente qui fait mal le lendemain.
- S'entraîner uniquement sur le plat. Une séance de côtes ou d'escaliers par semaine est indispensable.
- Partir trop vite dans la foule. Les premiers escaliers arrivent vite.
Questions fréquentes
Faut-il des chaussures de trail ? Pas forcément : le parcours est en grande partie urbain. Des chaussures de route avec une bonne accroche suffisent pour beaucoup de coureurs.
Le LUT prépare-t-il bien à la SaintéLyon ou à la MaXi-Race ? Oui, c'est un très bon objectif intermédiaire au printemps.
Et si je rate des séances ? Le plan Ridgework réécrit les semaines suivantes à partir de ce que vous avez réellement fait.
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Ridgework n'est pas affilié à l'organisation du Lyon Urban Trail. Informations générales d'entraînement, pas un avis médical.